안녕하세요 오늘은 오메가3 영양제에 대해 이야기를 나눠보고, 결핍되면 어떤 몸에 증상이 오는지, 구매할때 어떤 것들을 확인해야하는지 이야기를 나눠 보도록 하겠습니다!! 다 읽고나서 안전하고 좋은 오메가3 챙겨먹고 건강해지자요!!!
오메가3, 이게 왜 중요할까?
오메가3는 우리 몸이 스스로 만들지 못하는 필수 지방산입니다. 즉, 음식이나 영양제를 통해 반드시 섭취해야 하는 영양소라는 거죠. 그런데, 현대인들은 오메가3가 턱없이 부족한 식단을 유지하는 경우가 많습니다. 그 결과, 우리 몸에는 여러 가지 무서운 변화가 생기는데요. 오메가3가 부족하면 치매, 심혈관 질환, 우울증 위험까지 높아질 수 있습니다. 그래서 오늘은 오메가3가 부족할 때 나타나는 신체 변화, 그리고 좋은 오메가3 고르는 법까지 알려드리겠습니다!
🚨 오메가3가 부족하면 나타나는 신체 변화
1️⃣ 기억력 저하 & 치매 위험 증가
오메가3 중 DHA는 뇌 세포막의 핵심 성분입니다.
부족하면 뇌 기능이 떨어지고, 장기적으로는 알츠하이머(치매) 위험이 높아질 수 있습니다.
🔹 기억력 감퇴, 집중력 저하, 인지 기능 저하 등의 증상을 경험할 수 있음.
🔹 치매 영양제로도 추천되는 이유!
🔹 뇌 건강을 위해 오메가3를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
2️⃣ 혈관이 막히고 심혈관 질환 위험 증가
오메가3는 혈액을 맑게 하고, 혈관 건강을 지켜주는 역할을 합니다.
부족하면 혈전(피떡)이 잘 생기고, 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환 위험이 증가합니다.
🔹 콜레스테롤 수치 조절
🔹 혈압 조절 및 혈관 보호 효과
🔹 심혈관 영양제로 오메가3가 꼭 필요한 이유!
3️⃣ 우울감 & 스트레스 증가
오메가3는 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 촉진하여, 기분을 안정시키는 역할을 합니다.
하지만 부족하면 우울감, 불안감, 스트레스가 증가할 수 있습니다.
🔹 실제로 오메가3가 우울증 개선에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있음.
🔹 우울증 영양제로도 추천되는 오메가3!
🔹 스트레스가 많고 자주 우울한 분들은 꼭 챙기세요.
4️⃣ 눈이 쉽게 피로해지고, 건조해진다
스마트폰, 컴퓨터를 많이 사용하다 보면 눈이 쉽게 피로하고 건조해지는 경험이 많죠?
오메가3는 눈물막을 형성하는 역할을 하며, 안구건조증 완화에 도움을 줍니다.
🔹 장시간 모니터를 보는 직장인, 학생들은 필수!
🔹 눈 영양제에도 오메가3가 포함된 이유!
5️⃣ 피부가 건조하고 노화가 빨라진다
오메가3는 피부 속 수분을 유지하는 역할도 합니다.
부족하면 피부가 건조해지고, 탄력이 떨어지면서 주름이 빨리 생길 가능성이 높아집니다.
🔹 피부 장벽 강화 & 보습 효과
🔹 여드름 & 염증 완화
✅ 좋은 오메가3, 이렇게 고르세요!
1️⃣ EPA & DHA 함량을 확인하자!
오메가3는 EPA & DHA의 함량이 가장 중요합니다.
✔️ EPA: 혈관 건강, 항염 작용
✔️ DHA: 뇌 기능, 눈 건강
👉 하루 섭취량 기준 EPA + DHA 합산 500~1,000mg 이상 제품을 선택하세요.
2️⃣ rTG형 vs EE형 vs TG형 – 어떤 걸 선택해야 할까?
오메가3는 구조에 따라 rTG형, EE형, TG형으로 나뉩니다.
✔️ rTG형 – 가장 흡수율이 높고, 체내 유지시간도 길어 추천!
✔️ TG형 – 자연 형태로, 흡수율이 높지만 고가
✔️ EE형 – 합성된 형태로, 가격은 저렴하지만 흡수율이 낮음
👉 흡수율이 높은 rTG형을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
3️⃣ 중금속 & 산패 여부 확인!
오메가3는 생선에서 추출하는 경우가 많아 중금속 오염 위험이 있을 수 있습니다.
✔️ IFOS 인증(국제 어유 인증)을 받은 제품 추천
✔️ 산패 방지를 위해 비타민E(토코페롤) 함유 제품 선택
👉 저가형 제품은 산패 위험이 높아 피하는 것이 좋습니다.
4️⃣ 캡슐 크기 & 섭취 방법 체크!
오메가3 캡슐은 생각보다 크기가 클 수 있습니다.
👉 삼키기 힘든 분들은 소형 캡슐이나 액상 타입을 고려하세요!
🎯 추천하는 오메가3 제품은?
요건 그냥 제가 한번씩 안전하게 다 먹어본 제품들이라 소개해드리는 제품이구요, 이 글 보시고 적당하게 찾아서 잘 구매하시면 됩니다!! (요즘은...사실 뭐 다 거기서..거기..)
💊 1. 종근당 오메가3
✔️ rTG형 오메가3로 흡수율이 높음
✔️ IFOS 인증받은 원료 사용
✔️ 비타민E 함유로 산패 방지
💊 2. NOW 퓨어 오메가3
✔️ 가격 대비 성능이 뛰어난 미국 직구 제품
✔️ 높은 EPA & DHA 함량
✔️ 캡슐 크기가 커서 부담될 수 있음
💊 3. 라이프 익스텐션 슈퍼 오메가3
✔️ 고급 TG형 오메가3
✔️ 혈관 건강, 뇌 기능 개선에 초점
✔️ 가격이 다소 높지만 품질이 우수
👉 개인별 건강 상태와 예산에 맞춰 선택하면 됩니다!
✅ 오메가3, 이렇게 섭취하세요!
✔️ 식후에 섭취하는 것이 좋다!
공복에 먹으면 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
✔️ 비타민D와 함께 먹으면 효과 상승!
비타민D는 지용성이기 때문에 오메가3와 함께 먹으면 흡수율이 증가합니다.
✔️ 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요!
하루에 500~1,000mg을 꾸준히 섭취하면 혈관 건강, 뇌 건강, 눈 건강을 지킬 수 있습니다.
🔥 오메가3, 지금부터 챙겨야 합니다!
"나는 젊으니까 괜찮겠지?" 라고 생각하신다면 큰 오산입니다. 오메가3는 혈관, 뇌, 눈, 피부 건강까지 책임지는 필수 영양소입니다. 지금 당장 좋은 제품을 골라 꾸준히 섭취하고, 건강한 몸을 만들어 나갑시다! 💪💙 화이팅?
